Kaikki ohjaajamme ovat FAF AEROBIC INSTRUCTOR -koulutuksen käyneitä, tai Les Mills -lisenssiohjaajia, joten voit olla varma ohjaajiemme ammatitaidosta. Tervetuloa jumppaamaan ammatilaisten ohjaamiin ryhmäliikuntatapahtumiin! Aikataulu löytyy täältä

Les Mills Body Training System:

Bodypump

60 minuuttia lihaskestävyysharjoittelua ryhmässä. Harjoittelu tapahtuu iloisen ja mukaansa tempaavan musiikin tahdissa. Melkein kaikki liikkeet tehdään levytangon avulla. Tunti sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Kaikki ohjaajat käyttävät tunnilla samaa rakennetta. Tämän ansiosta voit helposti seurata liikkeitä ja suunnitella oman harjoittelusi. Täydellinen harjoitusmuoto, joka muokkaa koko vartaloasi.

Bodystep

60 minuuttia lihaskestävyysharjoittelua ryhmässä, joka sisältää sopivan haastavia askelyhdistelmiä laudalle, jonka korkeutta voidaan nostaa tai laskea. Liikkumista tahdittaa askeleisiin täydellisesti sopiva menevä musiikki.

Bodycombat

60 minuuttia kestävä, sykettä nostava harjoitus, joka koostuu karateen, nyrkkeilyyn ja tai chi:hin perustuvista liikkeistä ja asennoista. Vauhdikas ja mukaansatempaava musiikki sekä innostavat ohjaajat takaavat sen, että tunnista muodostuu haaste sekä keholle että mielelle.

Bodybalance

Yhdistelmä tai chi´n kaarevia, joogan voimakkaita ja pilateksen lihaskuntoa vahvistavia liikkeitä. Voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja rentoutumista parantava harjoitus.

LATTIATUNNIT

KUNTOJUMPPA^CMS

Perusliikuntaa aloittelijoille. Tällä tunnilla opetellaan rauhassa jumpan askeleita.

TERVESELKÄ^CMS

Niskan ja selän alueen ongelmista kärsiville tarkoitettu tunti. Selkeät ja helpot liikkeet. Sopii myös aloittelijoille.

COREPILATES^TM

Keskivartalon lihaksiin keskittyvä lihaskunto- ja kehonhallintatunti. Jos tarvitset vahvistusta niin vatsan kuin selän alueen lihaksiin, kokeile tätä. Ei askellusta, joten sopii myös asiakkaille, joilla ei ole kokemusta muista ryhmäliikuntatunneista.

FUNKY

Tanssinriemua mukaansatempaavaan musiikkiin. Sopii asiakkaille, jotka hakevat tanssillista ja koreografista tuntia.

SALSA

Tanssillinen tunti täynnä koko vartalon haastavaa energiaa ja liikunnan riemua. Sinulle, joka nautit rytmistä, mutta silti helpoista askeleista.

KEPPIJUMPPA
Tunti kehonhuoltoa, vetreyttämistä ja perusjumppaamista varten. Tuntia suosittelemme kaikille, sillä et tarvitse rytmiikkaa etkä koordinaatiokykyä tälle tunnille.

BOXFIT^M&M
Kuntonyrkkeilytunti, jossa jalat ja kädet joutuvat töihin samalla kun aggressiot lyödään säkkiin. Tunti sopii erittäin hyvin myös miehille, eikä vaadi aerobicaskeleiden osaamista. Tule mukaan erittäin tehokkaaseen harjoittelumuotoon, jossa myös ylävartalo joutuu töihin.

SYVÄVENYTTELY/ STRETCHING
Kehon lihaksistoa palauttava ja rentouttava lihashuoltotunti. Alussa hitain liikkein tehtävä lämmittely. Venytyksissä edetään lihasryhmä kerrallaan. Pitkien venytyssarjojen tuloksena lihaskireys hellittää, ryhti oikenee ja lihasten suorituskyky palautuu ja vähitellen kasvaa.

FIT^CMS
Monipuolinen ja perinteinen jumppatunti. Alussa alkulämmittely ja sen jatkona askelsarja. Osa tunnista käytetään koko vartaloa harjoittaviin lihaskuntoliikkeisiin.

VATSA-PEPPU
Tehotunti vatsalle ja pakaroille! Aerobinen osuus n.30 min, sitten muokkaavat lihaskuntoliikkeet ja lopuksi venyttelyt

ENERGY^CMS
Tunti täynnä vauhtia, energiaa ja mahtavaa musiikkia. Haastavaa koreografiaa hyvin opetettuna. Puh-taasti askelsarjoihin perustuva tunti.

BODY^CMS
Lihaskestävyyttä ja kiinteyttä olemukseen. Alkulämmittelyn jälkeen koko vartalolle suunnattuja lihaskuntoliikkeitä. Keskitytään harjoittamaan lihaksistoa monipuolisesti lihasta puuduttamatta.

POWERBODY^CMS

Intervalliharjoitus, jossa lihaskunto ja aerobinen osuus vuorottelevat. Tunti sopii kaikille, koska liikkeiden tehoa voi muunnella itse.

HI-LOW
Askelsarjaltaan yksinkertainen intervalliharjoitus. Nopeatempoinen ja raskas tunti, joka sisältää paljon hyppyjä. Tunti sopii kovakuntoisille jumppaajille.

EVERGREEN^CMS
Tällä tunnilla kuulet kaikki vanhat hyvät hitit ja saat kunnon hien pintaan liikoja miettimättä. Kappaleen vaihtuessa vaihtuvat liikkeetkin ja tunnelma on energinen ja hauska. Puolet tunnista käytetään lihaskuntoliikkeisiin perinteisin välinein.

BAILATINO^R
Bailatino on tanssillinen liikuntamuoto, jonka perusajatuksena on tuoda ihmiset lähemmäksi latinalais-amerikkalaista musiikkia ja tanssia sekä latinalais-amerikkalaista kulttuuria yleensä. Bailatinon tarkoituksena on poistaa musiikillisesta liikunnasta siihen helposti kohdistuvia suorituspaineita.

INDOOR CYCLING

PERUS
Kevyin tunti, joka on tarkoitettu aloittelijoille ja vähän liikuntaa harrastaneille. Jokaisen on hyvä aloittaa indoor cycling -harrastus perustunnista, koska tällä tunnilla keskitytään pyörän säätöihin, ajoasentoon ja perustekniikkaharjoitteluun.

CARDIO
Tempoltaan rauhallisempi kuin intervallitunti. Soveltuu kaikille, jotka ovat jo käyneet perustunnilla. Tunnin tavoitteena on pitää syketaso hapenottokyvyn kehittymisen kannalta optimaalisella tasolla. Kaikissa harjoitteissa huomioidaan tekniika vaikutus sykkeeseen. Raskaat, sykettä nostavat tekniikat ovat lyhyitä. Palautukseen käytetään riittävästi aikaa.

INTERVALLI
Pidempi ja nopeatempoisempi tunti kuin perustunti. Tunnilla ei käydä läpi pyörän säätöjä. tunnilla on pitkiä ja vaativia tekniikkaharjoituksia. Tunti on tarkoitettu hyväkuntoisille, jo indoor cyclingia harrastaneille asiakkaille.

MOUNTAIN
Nimensä mukaan mäkitunti. Tempoltaan rauhallinen, mutta raskas tunti, jossa on useita ja pitkiä mäkiosuuksia. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat hyvän harjoituksen alavartalon lihaksille ja todella hyvää tunnelmaa raskaan tekemisen kautta.

FAF Indoor Cycling – Perustekniikat

1. Tasamaa Ote: 1

• Ajoasento/polkutekniikka
• Lämmittely ja jäähdyttely
• Spurtit

2. Hölkkä Ote: 4

• Painonsiirrot taakse – keskelle ja
• Painonsiirrot satulaan – ylös
• Kiihdytykset
• Funky

3. Kävely Ote: 3

• Painonsiirrot satulaan – ylös
• Tasapainoharjoitukset

4. Juoksu Ote: 3

5. Jumps Ote: 2

• ½tempo

6. Mäki istuen Ote: 4

7. Mäki seisten Ote: 4

• Painonsiirrot taakse – keskelle
• Kiihdytykset

KAIKKI INDOOR CYCLING OHJAAJAMME OVAT FAF:N KOULUTTAMIA

Lisätietoa Jäsenyyksistä ja muista harjoitteluvaihtoehdoista löydät tästä.