TS Extra 29.10.2005 (Lue Extra)

Sateen sattuessa satulaan sisätiloissa

SPINNING on nautinnollinen rääkki

Spinningtunti on hyvä vaihtoehto varsinkin loskaisella sadesäällä, kun fillarointi maantiellä tuntuu vastenmieliseltä. Ja kun ei ole liikennevaloja, voi satulaan istahtamisen jälkeen polkea itsensä niin puhki, että hoipertelee spagettijaloin pukuhuoneeseen.

Himoharrastajat painavat viimeiset mäkivedot vastukset pohjassa, hiki otsalta virraten ja suu vääntyneenä tuskaiseen virneeseen. Kovakuntoinen Jari Virtanen, 39, hurahti spinningiin viitisen vuotta sitten ja käy tunneilla jopa kuusi kertaa viikossa. - Voisihan sitä riippuvuudeksikin sanoa, että saatan käydä polkemassa lähes joka päivä, vaikka tiedänkin sen olevan liikaa. Tunneilla näkeekin usein samat naamat eli rankkaan lajiin jää helposti koukkuun. Ennen spinningiä Jari pelasi vuosikaudet sulkapalloa, salibandya, jääkiekkoa ja jalkapalloa. Ne rasittivat kuitenkin polvia siinä määrin, että lukuisten polvileikkausten jälkeen Jari joutui luopumaan itselleen rakkaista joukkuepeleistä. - Minulle suositeltiin uintia ja pyöräilyä, ja pidänkin molemmista, mutta koska ryhmässä liikkuminen on aina ollut mielekkäämpää, kokeilin spinningiä.

Muistan aina ensimmäisen spinningtuntini, jonka jälkeen ajattelin, etten enää ikinä harrasta lajia. Olin tullut kaikkein raskaimmalle tunnille eli intervallitunnille, vaikka olisi pitänyt aloittaa helpoimmasta. Myöhemmin kun pääsin perustunnin kautta lajiin sisälle, innostuin kovasti. Pian huomasinkin, että jalkoihin tuli voimaa ja pystyin lisäämään vastuksia eli kunto kasvoi. Myös arkielämässä huomaa, että hapenottokyky on selvästi parantunut.

Spinningissä Jaria viehättää juuri rankkuus, sykkeet saa nousemaan ylös ja hien kunnolla pintaan. - Monet luulevat spinningin vastaavan tavallista kuntopyöräilyä, vaikka siihen sisältyy paljon muutakin. Musiikin ja hyvän tunnelman takia saa itsestään enemmän irti kuin että vääntäisi yksinään olohuoneen nurkassa. Vastuksen lisääminen kerta kerralta motivoi, ja tunnin jälkeen on aina mahtava olo. Tutulla salilla käynti on myös sosiaalinen tapahtuma, jossa vaihdetaan kuulumisia harrastajien kanssa. Jari toimii röntgenhoitajana sädehoito-osastolla Tyksissä. Kuntoilu onkin vastapainoa henkisesti raskaalle työlle. Spinningissä ei tarvitse miettiä asioita, vaan pään voi tyhjentää ja ladata itsensä seuraavaan päivään. Spinning on myös miehille helppoa, sillä riittää, että jalat polkevat musiikin tahtiin. Jari suositteleekin lajia kaikille, jotka haluavat haastaa itsensä.

- Spinning ei ole ainoastaan pyörän päällä istumista vaan yllättävän monipuolinen laji, jossa poljetaan eri asennoissa ja eri tekniikoilla. Kokeiltuaan yllättyy varmasti siitä, kuinka nopeasti tunti menee ohitse. Tehokas treeni lyhyessä ajassa

- Spinning on kasvattanut suosiotaan, sillä nykyään ihmisillä ei ole aikaa käydä monta kertaa viikossa urheilemassa, vaan he haluavat saada mahdollisimman tehokkaan treenin lyhyessä ajassa. Lisäksi spinning on helppoa ja sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille. Vaikka tehdäänkin ryhmässä, jokaisella on oma pyörä ja vastuksen voi säätää oman jaksamisensa mukaan, kertoo yli kymmenen vuotta spinningtunteja vetänyt Johanna Talvensaari M&M Kuntotalosta.

Spinning ei kuormita niveliä kuten esimerkiksi juoksu ja sopii siten hyvin myös ylipainoisille. Tunneilla painotetaan oikeanlaista polkutekniikkaa ja ajoasentoa, jotta kuntoilu olisi turvallista ja tehokasta. Tekniikat ovat yksinkertaisia ja selkeitä, asentoa vaihdellaan luontevasti ajotilanteen mukaan, välillä poljetaan seisten raskasta ylämäkeä, välillä pienennetään vaihteet vauhdikkaaseen spurttiin.

- Spinning vaikuttaa ennenkaikkea aerobiseen kuntoon ja vahvistaa sydäntä, verenkiertoa sekä hengityselimistöä. Lisäksi spinning vahvistaa ja muokkaa erityisesti pakara-, reisi- ja pohjelihaksia. Myös keskivartalon hallinta ja vatsalihakset voimistuvat, sillä niitä käytetään apuna oikean asennon ylläpitämisessä. Ylävartalo jää tosin vähemmälle ja siksi kannattaa vastapainoksi käydä esimerkiksi kuntosalilla.

- Uudet asiakkaat usein kertovat, etteivät ole kokeilleet spinningiä mutta pyöräilevät muuten paljon. Kokemus tuleekin usein yllätyksenä, kun huomataan, ettei tämä ole ollenkaan sama asia kuin pyöräily. Koska poljemme musiikin tahtiin, pystymme varioimaan jyrkkiä ylämäkiä ja nopeita spurtteja, kun taas maantiellä polkeminen on kuitenkin aika tasaista. Spinning-pyörässä tulee vaihtelevuutta paljon enemmän, ja rytmissä pysyminen tekee treenin raskaaksi. Aerobic-tuntien suurkuluttaja yllättyy myös spinningtuntien tehokkuudesta.

- Elimistö tietysti tottuu samanlaiseen treeniin, eli paljon spinnaamassa käyvät eivät vastaavasti koe sitä enää niin raskaana. Kaksi kertaa viikossa spinningiä riittää hyväkuntoisellekin, sillä se on niin kova rasitus keholle. Raskaimmat tunnit vastaavat kuntosalilla tehtyä jalkatreeniä, joten pitää myös levätä ja huolehtia, että palautuu harjoittelusta. Ohjaajan persoonallinen tsemppaaminen, polkeminen ryhmässä ja hyvä musiikki motivoivat harrastajia. Maailmalla spinningpyöräilystä on kehitelty jos jonkinlaisia variaatioita, kuten pyöräily uima-altaassa. Karaoke-spinning, jossa polkijat laulavat vuoron perään, tuskin uppoaisi suomalaisiin.

Riitta Saarni Julkaistu 29.10.2005

TS/Pasi Leino

Spinningiin hurahtanut Jari Virtanen käy polkemassa lähes joka päivä.

TS/Pasi Leino

Spinningohjaaja Johanna Talvensaari näyttää tunnin alussa oikean ajoasennon ja polkutekniikan, jotta treeni olisi mahdollisimman tehokas ja turvallinen.

TS/Pasi Leino

Ylävartalo jää spinningissä vähälle, joten Jari Virtanen käy pyöräilyn vastapainoksi salilla.

TS/Pasi Leino

Jari Virtanen harrastaa vielä silloin tällöin sulkapalloa, vaikka se rasittaakin leikattua polvea.