Liikkumisen 5 tärkeää ohjetta

Kuntoilu ja järkevä kuntoilu ovat kaksi eri asiaa. Seuraavia ohjeita noudattamalla vältät turhat kolhut kunnonkohennuksen joskus kovalla tiellä.

1) LÄMMITTELE ENSIN. Moni kaveri ryntää nostelemaan puntteja ja tekemään liikkeitä verryttelemättä juuri ollenkaan. Tällainen innokkuus kostautuu usein pahasti. Lämmittele aluksi 5-10 minuuttia vaikka cardio-laitteilla. Lämmittely ei saa olla liian rasittavaa ja hengästyttävää. Sen tarkoituksena on vain parantaa verenkiertoa ja valmistaa lihaksia varsinaista treenausta varten.

2) VENYTTELE. Venyttely on tavattoman terveellistä sekä sinänsä että ennen treenausta, mutta se on tehtävä oikein. Venytä vain siihen saakka, että tunnet venymisen, älä siihen, että alkaa tuntua kipua. Älä koskaan venytä nykivin, vauhdikkain liikkein. Pysy venytysasennossa 20-30 sekuntia.

3) JÄÄHDYTTELE RAUHALLISESTI. Rankan harjoittelun jälkeen ei pidä heittää varusteita kassiin ja häipyä ennen asianmukaista jäähdyttelyä. Jäähdyttely ja lämmittely täydentävät toisiaan. Ehkäiset seuraavan päivän lihaskireyden verryttelemällä kymmenisen minuuttia harjoituksen päätteeksi. Cardio-laitteet ovat erinomaisia harjoittelun jälkeiseen jäähdyttelyyn. Tee lopuksi vielä yksinkertaisia raajojen ja selän venytysliikkeitä.

4) OPI RENTOUTUMAAN. Harjoittelun jälkeen kannattaa myös rentoutua. Rentous edistää kuona-aineiden poistumista elimistöstä, mikä vähentää seuraavan päivän lihaskipuja. Hengitä syvään, juo vettä, onnittele itseäsi hyvästä työstä.

5) JUO PALJON VETTÄ. Asiantuntijat ovat sitä mieltä, että useimmat meistä eivät juo riittävästi vettä. Huono nestetasapaino vie voimia ja heikentää harjoittelun tehoa. Sitä paitsi kova hikoilu lisää nestevajauksen vaaraa. Juo ainakin 6-8 isoa lasillista vettä päivässä ja siemaile hiukan vetta myös harjoittelun lomassa, vaikka ei olisi janokaan.