Liikkuvuus

Liikkuvuutta on kutsuttu myös taipuisuudeksi ja notkeudeksi. Liikkuvuus voidaan jakaa vielä liikelaajuuksien ja joustavuuden tarkasteluun.

Liikkuvuustarkastelussa voidaan puhua myös yleisestä ja lajikohtaisesta liikkuvuudesta.Aktiivisella liikkuvuudella tarkoitetaan nivelen suurinta liikelaajuutta, joka tapahtuu vaikuttajalihasta tai -lihaksia supistamalla ja antamalla vastavaikuttajalihaksen/-lihasten venyä. Passiivisella liikkuvuudella puolestaan tarkoitetaan ulkoisten voimien avulla tapahtuvaa liikettä rajoineen. Liikkuvuus on edellytyksenä sille, että liikkeet voidaan suorittaa hyvin.

Ihmisen ikääntyessä ja liikuntakoneiston rapistuessa liikkuvuus vähentyy. Tätä voidaan vastustaa sopivilla liikkeillä ja asennoilla. Ilman venyttelyä lihasten liikelaajudet supistuvat. Liikkuvuusharjoittelulle edullisin vaihe on 11-14 vuoden iässä. Harjoittelun avulla voidaan saavutettuja laajuuksia sitten ylläpitää, mutta venytysharjoittelun tulee olla säännöllistä.

Venyttelyharjoitukset jäävät usein liian pienelle huomiolle. Ne ovat kuitenkin tärkeitä, sillä ellei lihaksia venytetä, erilaisten vammojen riski kasvaa.

Venyttelystä on muutakin hyötyä kuin vammojen ehkäisy. Ensinnäkin venyttely on erinomainen virkistys- ja stressinlievityskeino. Toiseksi se tukee lihaskuntoharjoittelua, koska se lisää liikelaajuutta. Kun liikelaajuus on hyvä, lihaksen kehittyvät tasaisesti ja hyvin.

Hyvä liikkuvuus on seuraus niveliä ympäröivien lihasten ja jänteiden joustavuudesta. Lyhyet, kireät lihakset eivät tarpeen tullen, esimerkiksi vääränlaista liikettä tehdessä, jousta toivottavalla tavalla.

Kun venyttelet, tunnet lihaksissasi vastusta. Hermot antavat lihakselle supistumiskäskyn, jottei se venyisi liikaa. Mutta jos pidät venytyksen 20-30 sekuntia, hermoimpulssit heikkenevät ja venytys alkaa tuntua mukavammalta. Venytä kuitenkin vai siihen saakka, että tunnet lievää venymistä, älä niin paljon että sattuu.

Käsitys, ettei lihaksikas ihminen voi olla notkea, on väärä. Voit todellakin olla sekä lihaksikas että notkea, jos harjoitteluohjelmasi vain on sellainen, että se kehittää riittävästi molempia ominaisuuksia.

Säännöllinen venyttely:

• vähentää lihasjännitystä
• saa kehon tuntumaan rennommalta
• parantaa koordinaatiota ja liikelaajuuksia
• ennaltaehkäisee liikuntavammoja, kuten lihasrevähdyksiä
• opettaa tuntemaan omaa kehoaan