Spinning eli Indoor Cycling

Tervetuloa turvallisille, ammattilaisten ohjaamille pyöräilyretkille!

Sisäpyöräilyssämme käytetään ensimmäisenä Turussa Suunto Fitness Solution sykemittausjärjestelmää.

Kaikki ohjaajamme ovat FAF INDOOR CYCLING -koulutuksen käyneitä, joten voit olla varma ohjaajiemme ammattitaidosta.

PERUS

Kevyin tunti, joka on tarkoitettu aloittelijoille ja vähän liikuntaa harrastaneille. Jokaisen on hyvä aloittaa indoor cycling -harrastus perustunnista, koska tällä tunnilla keskitytään pyörän säätöihin, ajoasentoon ja perustekniikkaharjoitteluun.

CARDIO

Tempoltaan rauhallisempi kuin intervallitunti. Soveltuu kaikille, jotka ovat jo käyneet perustunnilla. Tunnin tavoitteena on pitää syketaso hapenottokyvyn kehittymisen kannalta optimaalisella tasolla. Kaikissa harjoitteissa huomioidaan tekniika vaikutus sykkeeseen. Raskaat, sykettä nostavat tekniikat ovat lyhyitä. Palautukseen käytetään riittävästi aikaa.

INTERVALLI

Pidempi ja nopeatempoisempi tunti kuin perustunti. Tunnilla ei käydä läpi pyörän säätöjä. tunnilla on pitkiä ja vaativia tekniikkaharjoituksia. Tunti on tarkoitettu hyväkuntoisille, jo indoor cyclingia harrastaneille asiakkaille.

MOUNTAIN

Nimensä mukaan mäkitunti. Tempoltaan rauhallinen, mutta raskas tunti, jossa on useita ja pitkiä mäkiosuuksia. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat hyvän harjoituksen alavartalon lihaksille ja todella hyvää tunnelmaa raskaan tekemisen kautta.

FAF Indoor Cycling – Perustekniikat

1. Tasamaa Ote: 1

• Ajoasento/polkutekniikka
• Lämmittely ja jäähdyttely
• Spurtit

2. Hölkkä Ote: 4

• Painonsiirrot taakse – keskelle
• Painonsiirrot satulaan – ylös
• Kiihdytykset
• Funky

3. Kävely Ote: 3

• Painonsiirrot satulaan – ylös
• Tasapainoharjoitukset

4. Juoksu Ote: 3

5. Jumps Ote: 2

• ½tempo

6. Mäki istuen Ote: 4

7. Mäki seisten Ote: 4

• Painonsiirrot taakse – keskelle
• Kiihdytykset

KAIKKI OHJAAJAMME OVAT FAF:N KOULUTTAMIA

Lisätietoa Jäsenyyksistä ja muista harjoitteluvaihtoehdoista löydät tästä.