Mitä kunto on?

Hyvän kunnon kolme perusasiaa ovat KESTÄVYYS, LIHASKUNTO ja LIIKKUVUUS.

KESTÄVYYS on kykyä vastustaa väsymystä ja jatkaa liikuntaa pitkän aikaa. on kykyä vastustaa väsymystä ja jatkaa liikuntaa pitkän aikaa. Kestävyyttä on kahdenlaista:

1) Hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyys merkitsee sitä, että sydän, keuhkot, veri ja verisuonet pystyvät toimittamaan happea tehokkaasti kudoksiin kovankin rasituksen aikana. Hapenkuljetuselimistön toimintaa tehostavaa liikuntaa, joka tapahtuu kuntoiluun sopivalla matalalla teholla, kutsutaan AEROBISEKSI LIIKUNNAKSI. Tällaista perusliikuntaa ovat esimerkiksi kävely, juoksu, pyöräily, uinti ja hiihto. Kestävyysliikuntaa pidetään yleisesti ottaen hyvän kunnon tärkeimpänä osatekijänä.

2) Paikallisella lihaskestävyydellä tarkoitetaan yksittäisen lihaksen tai lihasryhmän kykyä työskennellä lepäämättä pitkän aikaa, esimerkiksi pitkän pyörälenkin aikana. Paikallinen lihaskestävyys liittyy läheisesti lihasten voimaan.

LIHASKUNTO tarkoittaa kuntoilussa hyvää lihastasapainoa ja kehon suurten päälihasryhmien riittävää voimaa ja kestävyyttä. Lihaskunto on helppo tarkoittaa kuntoilussa hyvää lihastasapainoa ja kehon suurten päälihasryhmien riittävää voimaa ja kestävyyttä. Lihaskunto on helppo saada selville yksinkertaisilla kuntotesteillä.

LIIKKUUVUDELLA tarkoitetaan kykyä tehdä mahdollisimman laajoja liikkeitä. Liikkuvuutta rajoittavat ihmisen yksilöllinen anatomia, nivelten muoto ja rakenne, lihasten ja tukikudosten joustavuus, ikä sekä asento- ja tarkoitetaan kykyä tehdä mahdollisimman laajoja liikkeitä. Liikkuvuutta rajoittavat ihmisen yksilöllinen anatomia, nivelten muoto ja rakenne, lihasten ja tukikudosten joustavuus, ikä sekä asento- ja liikuntatottumukset.

HYVÄ YLEISKUNTO on siis kestävyyttä, lihaskuntoa ja liikkuvuutta. Jokaisessa toimivassa kunto-ohjelmassa tulee olla kaikkia näitä kolmea ominaisuutta kehittäviä harjoituksia, vaikka yhdistelymahdollisuuksia on tavattoman paljon. Aerobinen liikunta vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja parantaa yleiskestävyyttä, lihaskuntoharjoittelu kehittää lihasvoimaa ja -kestävyyttä ja venyttely lihasten ja nivelten liikkuvuutta.

Vasemmalta, linkkien alta löydät liikuntaan liittyviä tietoiskuja ja voi ladata itsellesi Kuntoilun Pikaoppaan tästä.